目标：减肥
有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。每次训练30-60分钟 。
耐力训练：做全身性的运动 ， 每周2次;身体各部分单独训练 ， 每周4次 。每次训练时 ， 选择一个适当的强度、重量 ， 做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次 ， 做2-3组 。为了防止出现停滞不前的状态 ， 应该不断变换训练的运动项目和强度 。

文章插图
其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走 。
目标：减去小肚腩
有氧运动：瑜珈
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩 。首先 ， 以前臂和膝盖支撑起身体 ， 肘与肩同宽 ， 膝与臀同宽 ， 脚趾屈起来 。接着 ， 将肩部放下去 ， 同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方 ， 腿渐渐伸直 ， 从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上 ， 保持背部的笔直 ， 同时收腹 ， 保持30秒 ， 将手臂抬起后保持1分钟 ， 如此重复3-4次 。
其他尝试：舞蹈、划船器、举重 。
目标：不要“大肘子”
有氧运动：拳击
拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛 ， 拥有清晰的臂部肌肉线条 。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次 ， 左右手交替进行 。每次锻炼时 ， 变换姿势的顺序 。开始时 ， 脚尖略向外 ， 脚跟离地 ， 以便可以旋转 。将肘弯起来紧贴肋部 。拳头置于脸颊下面 。出拳时 ， 左脚踏出 ， 髋部转向右边 ， 带动左肩向前 ， 同时在面颊的高度上将左臂开始击出 ， 拳心向下快速将拳收回 ， 恢复原位 ， 再出右拳 。
其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练 。
目标：苗条的双腿、结实的臀部
有氧运动：体操训练

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