当你因公出差或者外出旅游时 ， 可能就会打乱你的常规健身训练 。尽量不要让这种情况发生 ， 利用身边的器械就可以进行锻炼 ， 把损失降低到最低程度 。20分钟就可以充分调动全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一块垫子 ， 还有你自己的身体 。

文章插图
按照A、B、C、D的顺序进行锻炼 ， 每组之间休息一分钟 。做完这一轮次后 ， 再重复一遍就可以了 。
A 。分腿深蹲 ， 做15～20次;
B 。用手在椅子上做俯卧撑 ， 做尽可能多的次数;

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