1月：打好基础
这个月就是要从基础开始 。如果急于求成导致受伤 ， 会让你在以后的几个月里毫无动力 ， 影响好不容易培养起来的运动激情 。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏 ， 改善平衡性和身体姿态 。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中 ， 这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证 ， 你也已经积累了足够的体力作为基础 。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步 。

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2月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度 。这会帮助你塑造健美的体形 ， 并随着运动量加大增强体质 。到这个月末 ， 即使在不运动的情况下 ， 你每分钟也会消耗更多的热量 。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼 。对着箱子或墙壁进行这种运动 ， 每周至少两次 。加上腹部肌肉群的锻炼 ， 来增强身体的力量和平衡性 。
3月：抵抗厌倦
现在 ， 你已经运动了8个星期了 ， 你的动力和热情也许逐渐消退了 。列出你想增进健康、改善体质的所有原因 ， 这会让你重拾对运动的热情 。
锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛 ， 这会让你更加体会到运动的乐趣 。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等) ， 和朋友一起享受运动的乐趣 ， 并按照运动计划进行 。
4月：每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础 ， 有了标准的姿势和最基本的适应性 ， 你应该在此基础上更进一步 。
锻炼要求：每天的走步增加到7000步 ， 并开始进行户外有氧运动 。如果你一直在慢跑 ， 那么增大步幅 ， 提高运动强度 。有氧运动后 ， 练练瑜伽 ， 既可以放松肌肉 ， 又能够改善走路或跑步中的姿势 。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来 ， 是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在 ， 你应该加大有氧运动强度来塑造体形 ， 同时保持健康的脂肪水平 。
锻炼要求：每天步行步数增加到7000—10000 。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练 。如果你在为夏季的运动会作准备 ， 现在就开始进行速度练习也是必要的 。运动前进行一会儿身体按摩 ， 可以刺激血液循环 ， 增强皮肤组织弹力. 。
6月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形 ， 建立对身体的自信 。照照镜子 ， 看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉” ， 腰上有没有突出的小肚腩 ， 然后重点出击 ， 逐个攻破 。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练 ， 这是最容易囤积脂肪的地方 ， 一定要打好“保卫战” 。如果你想在本月外出度假 ， 别忘了 ， 当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时 ， 也可以做做沙滩健身运动 ， 你会迅速收到良好的塑身效果 。
7月：水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候 ， 给自己一段休整的时间 ， 然后重新起航 。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间 。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动 ， 相反 ， 多做一些有趣的户外运动 ， 最好带动全家都积极活动起来 。

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