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要配合身体下降时弯曲,以保护手肘,要记得不可以打直而锁死关节!
◎腹部运动
1、让下背部紧贴着床面(若床垫太软,可选择在铺有软垫的地板上练习)下半身
离开床缘,腹部有力的牵动腿往上抬到与身体呈90度,脚跟往身体方向勾,停留约5~10秒钟 。
2、脚慢慢下放,还是使用腹部的力量带动下半身,让腿下降到45度的位D再停
留约5~10秒,动作不要急,慢才能达到内部肌肉的深展,重覆练习几回合,即
可放松休息 。
姐姐妹妹看完我们这一期的电子报,就可以利用零碎的时间自行练习,适度的小伸展也是可以帮助我们睡眠,只要动作不要太激烈,维持轻且缓慢的速度练习,确实锻链到我们想要运动到的肌群即可,相信维持好身材一点也不难喔!千晶美媚祝福大家健康美丽…
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