不去瑜伽馆，照样练瑜伽 _瑜伽馆-「四川龙网」

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大猫瑜伽能养颜、瘦身、改变心情，但也许你觉得每周去2次瑜伽馆，实在费事、费时又费钱。让《悦己》帮你解决这个问题。以《变形金刚》一炮走红的梅甘?福克斯（MeganFox）自称是彻头彻尾的瑜伽爱好者，当采访人员问每周要去几次瑜伽馆，才能拥有她这样的魔鬼身材时，梅甘惊讶地瞪大了眼睛：“咦，谁说练瑜伽非要去瑜伽馆？在家、在片场都可以进行！”一点不假！《悦己》告诉你4个最棒的“日常瑜伽修炼地”，你再不用为去不成瑜伽课而内疚和懊悔！床上瑜伽―让你睡得香如果你有晚上睡不着、白天睡不醒的毛病，建议你练习床上瑜伽！首先，采用最舒服、最放松的简易打坐姿势，以充分放松大脑神经。简易打坐方法很简单，首先坐在床上，双腿向前伸直，弯曲右小腿，把右脚放在左大腿跟处，再弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下，最后随意地把双手放在膝盖上，手心朝上，闭上眼睛，想象这样的场景：1.从脚趾开始，想象紧张和压迫正在慢慢地从下往上释放出去，身体正在越变越轻。这时，逐渐放松你的脚，继而放松小腿、大腿、臀部、腹部，渐渐到达胸部、脖子和头部。2.试着缓慢地呼吸，呼气时，你会看到压力像乌云一样散去；吸气时，新鲜的空气好像一种平稳的力量，缓缓流进你的身体。3.想象你正站在10层楼梯上，告诉自己，你要从楼梯上下来了，从10层开始，一边走，一边数你走过的台阶，同时想象你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。一般来说，你可以在10分钟内产生困意，并迅速进入浅睡眠！《悦己》贴心叮咛：练习床上瑜伽时，尽量选择白色、淡蓝色或浅绿色的床单！另有研究发现，裸体练习“床上瑜伽”的催眠效果更好！

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