防范运动损伤的四大原则

防范运动损伤:

防范运动损伤的四大原则

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如果平时你的肌肉锻炼不够,而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动,就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤 。
1.如果平时很忙,不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习 。每隔一天拉伸全身肌肉一次,这并不会占用你太多时间 。
2.周末开始剧烈运动以前一定要热身,千万别换好运动鞋就直奔球场 。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开,在热身之后还要进行适当的拉伸,再开始正式的活动 。
3.活动过程中要及时补水,适当停顿和休息,一旦感觉不适或受伤应该马上停下来 。
4.运动之后别急着换衣服洗澡,应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下,等体温降下来才算结束 。
如果你遵循了上述四个原则,扭伤和拉伤的情况就不容易发生了,而且出现"周一基本酸痛"的概率也会小一些 。



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