男性在训练的时候 ， 基本上都是会训练一些的运动速度爆发力的 ， 但是方法不对的话 ， 效果也就不一样了 ， 现在就告诉你五个方法 ， 很不错的哦!

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1.练习30米跑、身体素质训练采用30米速度跑就可以了 。这样的距离 ， 能发挥速度 ， 提高下肢力量 ， 还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件 ， 还能培养受训者精神集中能力和应变能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 。
2.练习反应速度、一方进攻 ， 一方防守 。要求防守者在对手进攻之前发现其动作 ， 并准确做出防守动作 。
3.快速跳绳、半分钟跳绳 ， 计次数 ， 一是双脚跳一次 ， 绳绕一周;二是双脚跳一次 ， 绳绕两周 。
4.打靶练习、一是按照预定的顺序 ， 击打拳靶 ， 评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间 ， 按预定顺序反复击打拳靶 。
5.负重练习、如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋 ， 空击或击打吊袋等 。

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