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秋季该怎么跑步才健康

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秋冬季节是跑步的好时机，无论是在室内的跑步机上跑步健身，还是参加长跑锻炼，如果穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应该注意以下几点：
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍微前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并需要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好是穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶的，缓冲性真的很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快的发生变形，凹陷下去。
这种变形消耗了身体大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大的减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中的冲击的某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚就会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲性动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬需要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不需要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
此外，跑步时，鞋带不要系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。

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