冬季长跑必备的小知识

虽然短距离跑得快，但对于长距离就没办法跑得快的人很多。这是因为在肌肉里面具有瞬间爆发力(短距离)的“白肌”较为发达，而拥有持久力(长距离)的“红肌”却不发达的缘故。

文章插图
首先用双脚练习法来锻炼红肌，再用双脚举重法来锻炼白肌。这项运动，很少会在练习中受伤，故可放心练习。
成为长跑健将的双脚练习法
准备30厘米高的台子。
站在前面，做站上站下的动作。
等20次做习惯之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次。
要领
由于双脚练习法是要避免体力的消耗，所以在做的时候，尽量用“鼻子吸气，嘴巴吐气”的呼吸法。在做的时候，中途不能休息。次数可以渐渐地增加。
另一个秘诀:双脚运动
将双脚顶在桌底下。
将两膝弯曲，用两脚将桌子抬高。停5秒钟。
慢慢地恢复原状。重复做10次，共3遍。
温馨提示:跑步中有两种忌讳：产生了向上的举力或者是腿部肌肉过于紧张。跑步的时候，总是应该感受地面的弹力。如果情况不是这样的话，那就是有向上的举力。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：