了解老人健身运动有哪些忌禁


如今到处是健身的人 , 运动健身是很多朋友的大爱 , 有益于身心健康 。不管年老幼少都应该适当的做一些健身运动 , 老年人不如年轻人 , 在运动锻炼中应重视几个方面的禁忌 , 以免给身体健康带来负面影响 。

了解老人健身运动有哪些忌禁

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忌负重练习:有些年轻人在锻炼时 , 手举着哑铃 , 腿部还在做着运动 , 这是为了增加运动量 , 可是老年人不要这么做 。老年人肌肉有所萎缩 , 肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢 , 协调能力差 , 对刺激的反应时间延长 。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动 , 如太极拳、步行、慢跑等 。
忌参加激烈的竞赛:老年人各器官功能下降 , 协调反应能力差 , 如果参加激烈的拼抢活动 , 像篮球或足球等 , 比较容易发生运动损伤 , 所以不适合激烈的竞赛运动 。另外 , 激烈的竞赛会使老年人在参与过程中 , 情绪随着竞赛而起伏 , 容易诱发意外 。所以老年人只适合平缓柔和的运动 , 不适合参加激烈的竞赛活动 。
忌屏气使劲:老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然 , 不要屏气使劲 , 否则会引发意外 。因为当我们自然呼吸时 , 胸膜腔内压力低于大气压 , 称胸腔负压 , 这有利于静脉血液流回心脏 , 而屏气时胸腔内压力骤然升高 , 使血液回心不畅 , 输出量减少 , 因而脑的血液供应也减少 , 易发生头晕、目眩 , 严重者可发生昏厥 。而屏气完毕时 , 血液骤然大量回心 , 会使心输出量骤增 , 血压上升 , 脑子供血也猛然增加 , 易发生脑血管意外 。




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