男性健身房锻炼的基本攻略

1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身啊。

文章插图
2. measurable (可测量) - 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考。比如这次我炼了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡(每次500就很不错了) 。可别小看这个数据，因为它很快会成为你生活中的一个锚点。比如你打开一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你马上会算出来：喝两瓶昨晚白练了。
3. 最全面 - 心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。
4. 最 rewarding (自我奖励) - 对着镜子看肌肉，越看越自恋。
5. 最容易计划 - 比如我，把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。尽管有这些好处，我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人尝试过健身，但是失败了。
我常听到的一些不想去健身的理由，我觉得很有必要摆出来讨论一下。
理由一：太枯燥。您说的没错，但是您也得看看您的现状啊。咱们要还是在上学，那是可以一下课就去球场玩，一点都不枯燥，完全不用担心运动不够的问题。您现在的目标是健康，您就别想什么运动，休闲，社交，娱乐一举四得了。更何况，您每回都是跑步机+自行车，当然枯燥啊。您要是像我一样练出乳沟来了，您肯定不会抱怨枯燥了。
理由二：炼不动，去了健身房上了跑步机，才两分钟就跑不动了。洗个澡又回家了，就这样还得做个按摩才缓过劲来。哎。。。您看您都虚成这样了，还在找借口不锻炼? 练不动根本就是个不成立的理由，健身房的好处就在于，对什么样体力的人就能有什么样的锻炼方法。跑不动您走的动吧? 谁说上了跑步机一定要跑的? 何况还有那么多器械可以练。
理由三：提不起精神来。累一天了，回家就想躺着，看看电视刷刷微博神马的。嗯，这我十分理解。有的心理学家把这种情况称为：意志力耗尽。关于这个问题，我找时间好好再聊聊。简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来计划和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。
理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。我就经常看见来锻炼的人，走到器械区，东张西望一番，拿起个哑铃甩几下，放下后又不知所措地看看周围，然后就走了。这确实是个问题，健身是需要入门指导的。
理由五：success breeds success 。健身是个良性循环的事情。当你的力量，耐力和心肺功能通过锻炼增强了，你的锻炼就可以加大强度，于是每次锻炼所获得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陈代谢的，当你练出了一定的肌肉以后，就算你躺着不动，你消耗的热量也比没肌肉的人多。其实呢，不需要我多说您也明白健身是个好事。但是这好事怎么就那么不容易搞起来呢? 咱不是35岁以上了吗，咱们和小年轻的区别就在于咱们更擅长攻略。
遇到问题，咱有strategy不是吗?
先说一些基本的攻略吧：
一. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢? 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。为什么必须强调这一点呢? 因为我知道你有好几个选择，a健身房的游泳池更大，b健身房的小间全都有地暖，c健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location，location，location 。永远记住：选最近的那个。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：