既不耽误工作又能健身的好方法


如今大多数的人把时间都花在了工作上,以至于自己的业余时间少之又少,利用的业余时间来健身的可能性也随之减少,那么怎样做我们既能健身又不耽误工作呢?

既不耽误工作又能健身的好方法

文章插图
在现今高速发展的社会中,电脑已是便捷之源,同时也是懒惰之源 。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着,百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧,有时还会引起疼痛,以及身体的变形 。现在我们要传授的,是一些简单易行的瑜伽运动,改善你的身体,当然也改变你的状态 。来吧,在百忙的工作当中,试着做一下运动,与我们一起让身体做一次深呼吸!
挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟 。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅 。
灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸 。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立 。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质 。
紧翘臀部
方案:桌边半蹲式
方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上 。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起 。保持这种姿势1~3秒 。放松臀部,吸气 。练5~10次 。
注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振 。
功效:OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量 。




    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: