网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患 。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变 。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的 。您不妨一试:
文章插图
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做 。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳 。
头颈部:头做绕环,正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右 。右肩再向前绕环,重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展 。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳 。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气 。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作 。然后从右向左,做腰部环绕动作 。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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