简单易学的办公室健身减肥操


摘要:两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;两臂向前平伸,两腿直立;利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低 。

简单易学的办公室健身减肥操

文章插图
办公室健身减肥操
(1)两手拿书,手臂放松 。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈 。恢复预备势 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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