办公室的七个健身动作


第一、胸部上提运动:

办公室的七个健身动作

文章插图
坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面 。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行 。保持这个姿势10秒钟,然后放松 。相同动作重复5到10次 。
第二、肩胛回收运动:
保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量 。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次 。
第三、收下巴运动:
继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收 。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复 。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动 。
第四、颈骨弯曲运动:
仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉 。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次 。
第五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动:
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现 。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近 。保持10秒钟,放松后重复做5到10次 。
第六、菱形运动:
站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次 。
第七、墙角胸部拉伸运动:
面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止 。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量 。


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