摘要：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具 。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。

文章插图
1.踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳 。
2.单腿：站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧 。
3.弯腰：洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳 。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次 。
4.下蹲：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具 。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
5.转腰：洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置 。
6.转头：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部 。头部向左和右交替绕环 。
7.手臂伸展：拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 厨房健身 6个健身动作
• 女人做饭煮菜瘦腿两不误
• 专家教你“厨房健身”
• 厨房健身操不知不觉减赘肉
• 床榻上的健身方法 简简单单练出美体
• 简便易行 RD家庭健身法流行
• 室内简单奇效健身
• 蟹黄瓜子仁怎么做？这样做的蟹黄瓜子仁很好吃
• 让卧室变为健身房
• 健身：想做就做“旋转”