摘要：可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲时两腿并拢 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。

文章插图
厨房运动时的健身动作分解
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务 ， 没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了 。不过聪明的她把厨房当成健身房 ， 同样取得很好的健身效果 。
在煮饭烧菜过程中 ， 我们会等待 ， 比如水烧开啊 ， 菜泡好啊……在这个时候 ， 不要浪费了大好时间 ， 做饭、健身时尚MM要一举两得——
厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候 ， 如洗碗或洗菜时 ， 让你的双腿稍稍用力 ， 绷起脚尖 ， 吸气 ， 抬起 ， 呼气 ， 放下做5组 ， 每组10次 。这样既可以拉长小腿肌肉 ， 又可以减轻长期站立的疲劳 。
锻炼部位：腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立 ， 劳动时也可以做这个动作 ， 如切菜时 ， 将全身重心放在一条腿上 ， 另一条腿侧迈出一步 ， 脚尖着地 ， 腿用力打直 ， 向侧面提起 ， 保持20秒 ， 换另一侧 。
前后下腰
在洗碗池边 ， 由于站立时间过长 ， 会使你的腰部肌肉感到疲劳 ， 所以在结束洗碗池边的工作时 ， 两脚分开与肩同宽 ， 距池边有一大步距离 ， 双手扶着水池边 ， 缓缓下腰 ， 拉伸背部与腰部的肌肉 ， 下压5次 。
锻炼部位：腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲时两腿并拢 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
锻炼部位：腰部、大腿

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