滑雪玩花样热身全方位

滑雪过程中，平衡能力、耐力、爆发力三者缺一不可。针对滑雪，你需要预热自己的大肌肉群，尤其是进行腿部练习，可以使你跳得更高，滑得更远。此外，你必须格外注意保护好自己的关节。只有通过充分的力量练习，使身体逐渐适应，才能避免突然进行滑雪这样的猛烈运动可能给身体带来的意外伤害。

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以下5个动感练习，每周锻炼3次，即可放心大胆、尽情展示你的雪上风采。
1.单腿哑铃硬拉
锻炼部位：股二头肌、下背肌，增强大腿力量和平衡能力。
动作要领：自然站立，双手持哑铃于体前侧，两腿微屈，保持背部挺直并向前倾，直到上身与地面平行，双手持哑铃与地面垂直，同时，抬起一条腿，并尽量向后伸直。缓慢还原，换另一条腿重复练习。每组做10次，每条腿各做3组。
2.位一体的箭步蹲
锻炼部位：股四头肌、臀大肌，增强大腿力量。
动作要领：两脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃于体侧。保持上身直立，右脚向前迈出一步，大腿与地面平行。同时，左膝弯曲至膝盖贴近地面。还原到站立姿势。右脚向侧面跨出一步同时弯曲左腿，上身保持不动，再还原至站立。换另一腿，重复上述练习。做3组，每侧各5次。
3 单腿提踵
锻炼部位：小腿，增强小腿力量。动作要领直立。右手提哑铃，左手撑墙。左脚脚尖搁于右脚跟。尽可能地踮起右脚尖。在最高点时放开左手，保持身体平衡约1秒钟，再撑到墙上，慢慢放下右脚尖。做3组，每侧各15次。
4.水平引体向上
锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、核心力量，增强臂力及平衡能力。
动作要领：在深蹲架与胸同高处置一杠铃，双脚踩在健身球上，双手与肩同宽握杠。拉起杠铃至胸部贴近杠铃，再缓慢下放至初始位置。做3组，每组至力竭。
5.仰卧倒弯起
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌，增强上身力量及平衡能力。
动作要领：仰卧在地面，屈膝。双手轻抱头，弯起屈腹的同时，抬起左腿，侧身使右臂和左腿相碰。还原，换个方向重复上述练习。做3组。每侧各15-20次。
Tips：冬季锻炼注意事项

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