用力凭感觉 ， 自己找适度 。走路的速度因人而异 ， 老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行 。体质好的人可以走得更快 ， 体质差的人走得相对慢一点 。步行的快慢不取决于和他人速度相比 ， 用力程度的感觉告诉你走的快慢 。快速的步行 ， 相当于中等强度的有氧运动 ， 感觉很用力 ， 但是不吃力 。这样走几分钟 ， 全身会感觉发热 ， 可以有汗出来 ， 心跳呼吸加快 ， 但是没有气短和力不从心的感觉 。
循序加时间 ， 渐进增步速 。如果平常活动很少 ， 开始锻炼时 ， 可以设定一个较低水平的目标 ， 如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量 ， 给自己足够的时间适应运动量的变化 。一段时间后 ， 同样的用力 ， 你可以走得更快 ， 说明体质在增强 。这时可以有一个更高的目标 ， 健康会受益更多 。
千步是把尺 ， 追求在万步 。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行 ， 走1千步大约需要10分钟 ， 每小时大约能走4公里 ， 能量消耗增加两倍 。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡 。1万步并非适应每个人的目标 ， 日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标 。
每天不间断 ， 坚持出成效 。只有坚持 ， 才能达到健康的目标 。著名心血管病专家、北京大学人民医院心内科主任胡大一是这方面的典范 。2000年 ， 胡教授体重92公斤 ， 甘油三酯超标、脂肪肝 ， 空腹血糖处于临界值 。而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是“坚持快走 ， 平衡饮食” 。8年多来 ， 胡教授只有4天因特殊原因没有走到1万步 。

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