零成本运动——走路是最好的补药( 二 )

愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
零成本，高回报
行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!
做好准备再出发
金秋时节，正是走出家门开步走的好时光。运动医学专家提醒女性朋友，行走锻炼也要讲究方法，才能达到健身效果。
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸;随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。
成人一天行走的总步数是7000~8000步，行走时间是三十分钟， 100步/分钟，你可以用计步器来计步。一个简单的计算公式可以帮助你了解行走的运动量：用170减去自己的实际年龄，得出的数值就是身体可以承担的脉搏数，一旦超过就应该减速减量。
另外，在开始行走锻炼之前，还有几点需要大家注意：
了解自己的身体状况
尽管行走锻炼的运动强度并不大，但还是需要检查自己是否有下述情况出现：久病一年以上，以前有很少活动;有心脏方面的疾病;怀孕期;高血压;糖尿病;在用力的时候，有胸痛症状;常感疲劳，或伴有严重的头晕。当存在上述问题之一时，需要先与医生讨论，能否进行行走运动，并应采取哪些措施。
制定必要的计划
提前设计行走计划。如：选择距离公司较远而又便宜的停车场，或提前一站下车步行去上班。在逛商场之前先快走1到2圈，再开始购物。拉上他或闺蜜与你一起开步走，缓慢增加运动量，如每天增加5分钟的行走时间。选择你喜欢的场所或道路进行锻炼。这些小细节都会帮助你坚持下去，享受行走带来的快乐。
选择健走cool装备
首先，买一双合脚的健步鞋。一双舒适的健步鞋要有较好的缓冲能力，鞋后跟的预留空间为一个食指的距离。鞋还应舒适有弹性、轻、有避震、减震性能;两双以上交替使用;每走800公里换一双。必须配备合脚的棉质袜子。注意不要穿高跟鞋或凉鞋进行健走。
穿棉质内衣。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。当然，别忘了要根据气候和季节的变化增减衣服。无论什么季节，都别忘了在裸露部位涂防晒霜，阳光充足的时候应戴太阳镜，也可以戴遮阳帽保护头部。

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