每个月做瑜伽“洗”肠胃让身体彻底轻松

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脸脏了，可以洗把脸 。那肠胃“脏”了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗 。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作 。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习 。一般来说，做两组即会有排便的感觉 。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便 。“必须要做到自然、轻松地解便 。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止 。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽 。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上 。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手 。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方 。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上 。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部 。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上 。弯曲左膝，将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后 。吸气，恢复蹲下的姿势 。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习 。

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