文章插图
一、运动后放松 运动后放松是缓解疲劳的有效手段，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。二、锻炼安排要合理 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 三、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。四、做好锻炼时的准备活动和整理活动 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 室内健身做好全面准备
- 美容院加盟品牌 欧瑞妮舌头告诉你的6个密码
- 针对膝骨关节炎的运动建议
- 健身运动必戒的八个坏习惯
- 秋天健身的一宜两忌
- 夏季休闲运动的四个误区
- 灭火毯与石棉被的区别
- 食品的物理性不安全因素可能来自
- 早晨大雾的早安语
- 稷下学宫名称的由来