注意：别让健美操伤害你( 二 )

早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。
预防措施：
1.合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法。
2.加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。
3.每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。
4.训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳。
治疗：
直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。
四、肌肉拉伤
原因：
在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。
症状：
肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。
预防措施：
1.充分做好准备活动。
2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。
3.被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。
治疗：
早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。
中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。
后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药) 。

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