普拉提 让你拥有完美身姿

器械普拉提的优势 , 在于它可以加上很多附属器具 , 从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等 , 创造出新的动作 。

普拉提 让你拥有完美身姿

文章插图
器械普拉提的优势 , 在于它可以加上很多附属器具 , 从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等 , 创造出新的动作 。
1.骨盆卷动
吸气停住 , 吐气臀部慢慢抬起 , 脊椎一节一节提高;吸气停住 , 吐气臀部慢慢下落 , 脊椎一节一节向下落 。
目标:紧实臀部 。
注意:脚尖踩在脚踏杆上 , 保持板不要滑动 。
2.美人鱼吸气
手臂推出去并抬高手臂 , 吐气转体停住;吸气打开手臂 , 吐气还原滑回起始动作 。
目标:削弱腰腹部赘肉 。
注意:扭转时 , 将手臂尽量向远处伸 。
3.猫式运动
手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展 , 肩向后 , 手臂伸直扶在脚踏杆上 。
目标:拉长上臂肌肉 。
注意:动作完成时 , 滑板不能晃动 。
4.基础训练
吸气停住 , 吐气 , 手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。
目标:平滑拉长小腿肌 。
注意:双腿平行 , 脚后跟放在脚踏杆上 , 保持骨盆中立位 。
5.100次(预备式)
吸气停住 , 吐气胸肩抬起 。
目标:坚实腰腹部 。
注意:绳子同样长度 , 保持骨盆中立位 。
6.蛙式
吸气不动 , 吐气推手臂 , 双腿慢慢伸直;吸气还原 , 吐气再推手臂 。
目标:大腿内侧赘肉 。
注意:脚后跟始终靠在一起 , 不能打开 。
7.基本背伸展
吸气不动 , 吐气胸肩抬起 。
目标:打造一个完美的肩部 。
注意:放松时肩要完全下沉 , 做动作时要将肩抬高离开滑板 。



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