普拉提帮你重塑柔美体态

练普拉提改善体态

普拉提帮你重塑柔美体态

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1.消减多余脂肪:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因 , 它能够有效地消减堆积的脂肪 , 塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线 。如果你熟练掌握了普拉提运动 , 那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和 , 而且所花费的时间却是它们的一半 。
2.纠正不良体态:普拉提从运动康复医学的角度来看 , 它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩 。
3.增强身体平衡:普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力 , 增强身体的平衡性 。
此外 , 普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助 。
练习普拉提的16字箴言
英派斯普拉提教练sophia告诉大家 , “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久 。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素 。
专注:训练时注意力集中 , 静静“聆听”身体的感觉 。
控制:动作到位 , 尽量达到教练要求的位置 。
重心:利用自身的重力带来的阻力 , 达到锻炼肌肉的效果 。
呼吸:注意呼吸的深度 , 尽可能用腹式呼吸法 。
流畅:动作流畅 , 速度均匀 。
准确:姿势准确 , 效果更佳 。
放松:冥想时仔细感觉身体的部位 。
持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉 , 保持紧张感 , 消耗能量 。
普拉提与瑜伽有什么区别?
首先 , 瑜伽更多的是一门哲学 , 它包含很多哲学的含义 , 需要体会一定的境界 , 而相对来说 , 普拉提更多的是以塑造形体为目的 , 并没有其他的哲学内涵;再次 , 两种运动的呼吸方法也不同 , 普拉提要求用鼻吸气 , 用口呼气 , 而瑜伽则是鼻吸鼻呼;另外 , 普拉提的针对性比较强 , 可以专门练习针对身体某一部位的姿势 , 而瑜伽相对比较全面 , 针对性较小 。
拉提主要适应哪些人群练习?
普拉提特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族练习 。普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力 。
练习普拉提会不会练出肌肉?
普拉提不会像力量训练那样使肌肉膨胀 , 而是对肌肉进行塑形 , 使其有美妙的线条 , 雕塑出曼妙的身体形态 。而且通过练习 , 可以提高你身体每一块肌肉的控制能力 , 特别是深层肌肉 。



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