普拉提所有练习中，都强调中心的概念 。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键 。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量 。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
文章插图
●左右拧转伸展为一次，进行3～5次 。●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子 。保持勾脚练习 。●整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心 。动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习 。动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧 。同时挑战身体的平衡能力 。动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形 。●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展 。●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉 。●保持上体的伸展，稳固 。下侧的腰部要有意识地收紧上提 。●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿 。上下为一次，进行6～8次 。动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开 。
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