普拉提帮你塑造性感苗条腰

简单说就是动作要匀速 , 有连续性 。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间 , 普拉提很少要求“定格” 。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了 。

普拉提帮你塑造性感苗条腰

文章插图
向里凹的后腰 , 完美的C形 , 臀部看上去翘翘的 。
什么是普拉提动作的“流畅”
简单说就是动作要匀速 , 有连续性 。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间 , 普拉提很少要求“定格” 。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了 。
腰背练习组一:天鹅翘首
动作效果: 漂亮后腰线条 , 抹平小腹 , 增进背部弹性 , 让脊骨得到相反方向的伸展 。
动作:俯卧 , 脸朝下 , 手撑在肩膀两侧 , 双腿打开同骨盆宽 , 绷紧下背部与臀部 , 肚脐收缩 。
动作:运用上背部的力量 , 吸气 , 胸部提起离开垫子 。
动作:双臂撑开 , 维持轴心的凝聚力 , 将身体提起成一个弧形 。
呼气 , 将躯干下降 , 回动作1 。重复进行 。
Tips
·紧绷下背部与臀部 , 感觉两者绷紧挤压在一起 。
·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展 。
·颈椎和脊柱成一条直线 , 不要向后仰头 。
·重复步骤时 , 可逐渐增加运动幅度 。
腰背练习组二:驼式伸展
动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条 , 协调身体的平衡性 。
动作:拉后身体 , 坐在脚跟上 , 手伸前 , 额头置于双臂间 。
动作:拉起躯干 , 双臂从头顶绕过向后支撑身体 , 指尖向前 。
动作:吸气 , 将臀部往上提 , 做出反向伏地挺身的姿势 。直视前方 , 绷紧臀部 。
呼气 , 回到动作2 , 再回到动作1 。重复进行 。



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