器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作 。

文章插图
1.骨盆卷动 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落 。目标肌肉：腹肌，月国绳肌 。注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动 。2.美人鱼 吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作 。目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌 。注意;扭转时，将手臂尽量向远伸 3.向上伸展 吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上 。目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群 。注意：动作完成时，滑板不能晃动 。4.基础训练 吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌 。注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位 。5.100次(预备式) 吸气停住，吐气胸肩抬起 。目标肌肉： 腹肌，腹横肌 。注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位 。6.蛙式 吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推 。目标肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练 。注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开 。7.基本背伸展 吸气不动，吐气胸肩抬起 。目标肌肉： 背部肌群 。注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板 。

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