让你挺直腰杆防颈椎病的健身操

办公室一族是现在除了老年人以外最容易得颈椎病的,因为办公室的人们成天盯着电脑,运动量也少,因此造成颈椎受损 。出现疼痛的感觉 。这时就会想起学生时代的体育活动,不必怀念,看看下面的颈椎健身操吧 。

让你挺直腰杆防颈椎病的健身操

文章插图
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰 。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6—8次 。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂 。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反 。左、右各重复6—8次 。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立 。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势 。重复12—16次 。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰 。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右 。左、右交替,重复6—8次 。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂 。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换 。左、右交替,重复6—8次 。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰 。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势 。重复12一16次 。



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