掌控住节奏你就能Hold住健美操

健美操节奏过快 , 容易让跳操者跟不上节奏 , 导致动作做不到位 , 造成运动伤害 。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张 , 产生疲劳 , 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。

掌控住节奏你就能Hold住健美操

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健美操融体操、舞蹈、音乐为一体 , 以有氧练习为基础 , 近年来为广大青少年所青睐 , 但是跳健美操要想取得良好的效果 , 一些细节不能忽视 。
健美操中的手型有多种 , 是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的 。手型是手臂动作的延伸和表现 , 运用得好 , 会使健美操动作更加丰富多彩 , 生动活泼 , 更具有感染力 。
健美操能使人精神焕发 , 大脑反应更加敏锐 。但跳健身操必须掌握好节奏 , 不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用 , 还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明 , 超负荷的运动不仅极易使人疲劳 , 还能降低人体免疫功能 , 对身体不利 。
健美操节奏过快 , 容易让跳操者跟不上节奏 , 导致动作做不到位 , 造成运动伤害 。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张 , 产生疲劳 , 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
久久健康网温馨提示:跳健美操时 , 练习者一定要根据自身的体质和承受能力 , 控制锻炼动作的速度、力度 。在进行一组快节奏的动作后 , 要做舒缓的整理运动 , 以调节心跳和呼吸 。初练者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后 , 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜 , 时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高 , 运动总量都可以适当增加 , 心率最高不超过150次/分 。



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