张家辉那身肌肉怎么练成的

张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。

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“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月” “其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦， “每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”
电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。有网友认为，以张家辉的年龄和彭于晏的身形要练成这身肌肉很难，因此质疑两人的海报是由别人的身体合成的传言顿起。现场再听此言，张家辉都瞪大了眼睛：“替身?哪有替身有这么漂亮的身材啊?找不到的，所以我们都是真材实料，有硬货的。就为了这副身材，我们付出了好多努力和汗水。”
在刚刚过去的第16届上海国际电影节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。
饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指， “这都是旧闻了。”当被采访人员再次问起时，他这样回答， “拍这部戏的确是苦，但最后还是值得的。我的手指已动过手术，也做过一些物理治疗，但到现在还不能完全弯曲。”
导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制， “起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”
聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西” ，张家辉加了一句“狗都不会吃” 。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”
彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员，但是《激战》这部片子要训练的角度不同，是“拍过最辛苦的。”他回忆，自己一开始听到要“打拳” ，觉得蛮好玩的， “后来看到家辉哥都锻炼成这样了，就觉得压力不少。”不过相比张家辉的断指，彭于晏要好得多， “就是会有淤血，肿痛什么的。”

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