瑜伽净腹术


摘要:(1)腹部内凹术 。然后,腹肌放松,自动上提横膈膜,腹部内收,呈内凹形 。方法是,保持腹部内凹不变,用力向下前方(即盆骨上侧)绷紧腹肌,使腹部中心部位的肠肌隆起,其余部分肌肉放松 。

瑜伽净腹术

文章插图
(1) 腹部内凹术 。方法是,身体前倾,两腿微弯曲,双脚并列,相距约一米 。腹肌内收,将气呼尽,胸部亦随之紧缩 。双手支撑大腿部,以胸肌提拉肋骨,模拟呼吸动作,但不得将气体吸入肺部 。然后,腹肌放松,自动上提横膈膜,腹部内收,呈内凹形 。最后,腹部上下鼓动,快速呼吸,心中默数呼吸次数 。
(2) 中心肠肌隆起术 。方法是,保持腹部内凹不变,用力向下前方(即盆骨上侧)绷紧腹肌,使腹部中心部位的肠肌隆起,其余部分肌肉放松 。
(3) 左(或右)侧肠肌隆起术 。方法与上相同,只将左(或右)侧肠肌隆起 。
(4) 肠肌转动术 。掌握了上述三种术式后,可进行肠肌顺时针和逆时针的转动练习 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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