清晨瑜伽 腰部伸展运动


摘要:坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸 。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上 。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位 。
坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸 。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿) 。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上 。
(a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎 。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边 。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位 。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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