摘要：1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备 。2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起 。2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲 。
每天照镜子，你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹，这就是颈纹 。不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜珈吧，让你肌肤瞬间变紧实哦 。
眼镜蛇
1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备 。
2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起 。
3、 保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板 。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息 。
坐姿侧弯
1、 坐姿，采散盘或随意坐皆可 。
2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲 。
3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展 。结束后还原，换边练习 。
扩胸式
1、 散盘预备 。
2、 双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提 。
3、 双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长 。维持三个深且长的呼吸，还原动作 。
结语：
长期练习瑜珈的同学应该会知道，瑜珈不单单只是一些折来折去的动作，更重要的是建立起健康的生活态度，同时在不知不觉中帮助同学矫正体态 。如同我们提到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个主要成因是后天形成，如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素，都可能造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日就要多保养颈部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔!
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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