女性朋友对于怀孕都是比较累的 ， 怀孕期间体重的增加 ， 胎儿分娩都是会带来比较大的痛苦的 。所以孕妇在怀孕期间要做好适当的减重和锻炼下身体 ， 好让宝宝胜利生产 。下面给怀孕的女性朋友介绍一个孕妇瑜伽 ， 不仅减肥还能帮助生产 。

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猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：增强脊椎灵活性 ， 平和心境 ， 缓解孕期背痛 。
双手双膝着地 ， 双膝分开与肩同宽 ， 吸气时塌腰 ， 抬头 ， 呼气时拱背 ， 低头 ， 眼睛看向肚脐 ， 重复5-6次 ， 吸气 ， 平直上身 ， 呼气 ， 臀部坐在脚跟上 ， 双手前伸 ， 额头贴地放松身体 ， 调匀呼吸 。
注意：臀部和大腿肌肉收紧 ， 保护背部下方肌肉 。
蛙式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：舒展髋部 ， 骨盆和大腿内侧肌肉 ， 利于分娩 。
双膝着地 ， 大腿尽量分开 ， 双腿弯曲脚趾尖相对 ， 臀部坐在双脚上 ， 双手臂支撑上身 ， 呼气身体俯卧 ， 扩展腹股沟 ， 臀部不要离开脚踝 ， 吸气 ， 手臂收回慢慢起身 ， 呼气 ， 伸直双脚放松 。
英雄式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：扩张胸部和肺部 ， 促进深长呼吸 ， 伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带 。
跪姿 ， 双膝并拢 ， 双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上 ， 上身直立 ， 吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧) ， 呼气低头(下颈尽量接触锁骨) ， 保持几个深呼吸 ， 以舒适度为准 ， 吸气抬头 ， 呼气手臂放下放松 。
注意：膝部疾病或下肢水肿 ， 不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松 ， 感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子 。
上面给大女性怀孕的朋友介绍了几种怀孕期间锻炼的瑜伽方法 ， 练习孕妇瑜伽时也要注意吗 ， 要尽量小心 ， 避免动到了胎儿 ， 建议在有人在旁边监督的情况下在练习 ， 避免出什么意外 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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