秋季户外健身瑜伽6动作


秋季天气凉爽,是运动的好时机,瑜伽是大多数人会选择的运动,下面介绍6个简单动作,是很适合秋季练习的 。

秋季户外健身瑜伽6动作

文章插图
树式
动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次 。还原,换边重复动作 。
动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连 。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次 。还原,换边重复动作 。
动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁 。
站立扭转
动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次 。还原,换边重复动作 。
动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
上犬式
动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿 。保持呼吸3~6 次 。吐气,还原 。重复姿势3 次 。
动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信 。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式 。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展 。可重复动作3~6 次,换边重复动作 。
动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。




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