瑜伽健身的运动 _瑜伽健身-四川龙网

文章插图
起跑式：
左脚在前，弯曲你的膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后慢慢的伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复一样我动作。左右各做10次就可以了。
俯身腿部伸展式：
以下犬式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气的时候，抬起你的腿部，同时双腿蹬直，使得身体和地面成一个三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝再放下回到原位，换腿重复一样的动作。左右各做5次就行了。
屈膝抬腿式：
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后再将左腿向上慢慢的抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后再慢慢放下回到原位，换腿重复一样的动作。左右各做5次就有很好的效果。
躺姿抬腿式：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿慢慢的并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气的时候，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后再渐渐的当下回到躺姿。重复10次。

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