提高健步走健身功效的锻炼方法


走路人人都会,但是健步走也许并不是人人都知道的. 下面我们来了解一下什么是健步走.
健步走运动是属于健身运动 。其主要的技术特点是:
(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动 。
(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果 。那怎样的“走”才能称为“健走”?
a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松 。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部 。转动髋关节并做腰部左右转动 。
b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前 。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟 。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动 。
(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复 。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面 。
(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主 。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸 。
上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果 。
下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:
走出来的健康 都市人共享
现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注 。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议 。
自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式 。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的 。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助 。比如:上下班每天只需提前 10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量 。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: