摘要:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次 。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等 。
文章插图
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到脚踝 。然后,再从脚踝往回按摩到大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍 。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等 。
甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次 。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动 。此法能疏通血脉,加强腿力 。
扭膝 双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,再向右转,各转20次 。
扳脚趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20至30次 。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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