摘要:你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯认
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为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能
接受 。
1、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽 。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪” 。这个方法听起来很容易做到,但尝
试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍
。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量 。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项
运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5 。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍 。
2、迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好 。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后
,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗
的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10% 。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧
。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中 。
3、在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自
行车和在跑步机上快走这三项运动 。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一 。
4、骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车 。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤
害 。美国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗
,简单就能做到 。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪 。”
5、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯认为,与
传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受 。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7
。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4 。8千卡 。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推荐你选择街舞 。
6、调整运动频率
不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率 。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要
运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果 。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,
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