摘要:再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起 。
文章插图
每个人的身上都会有容易发胖的部位 。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果 。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽 。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外,还与反向倒立功有着相同的效果 。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝 。
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。
塑造优美的体形
变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀 。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。
1、 俯卧 。右手向前伸展,并用左手抓住右脚 。
2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起 。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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