图 细腰三步曲 打造冬日曲线

        做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼 。但是美丽的诱惑力太大了 。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部 。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围,强化你的背部,拉长你的脊椎,让你看起来更加的修长、优雅,在冬日厚重的外衣包裹下,依旧曲线迷人 。在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平缓的动作时,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收缩 。
        侧支撑蘸地式
        a用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后 。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方 ,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体 。
          b慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做 。
  注意不要把身体前倾或者弓起肩部

         坐立扭转式
 
        a坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上 。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直 。
        b抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧 。继续,交换做 。做10次 。
        斜方肌伸展运动
       坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上 。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶 。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去 。换另外一侧,重复做 。
 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: