生活中老年人应要多练练身体平衡力

人过60 , 肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态 , 会导致平衡能力明显下降 。在日常生活中 , 经常会发生老人不慎跌倒的情况 , 加之不少老人都骨质疏松 , 所以 , 老年人跌倒后骨折的概率很大 。因此 , 60岁后积极做些平衡锻炼 , 能减少意外发生的几率 。
1、闭目站立:双手叉腰、闭眼 , 单脚站立 , 另一腿屈膝 , 脚离开地面 , 使小腿贴靠在站立腿的膝部 。站立时间能超过1分钟最好 , 注意:练习时需要靠近扶持物 , 防止摔倒 。
2、顶物走:地面上画一直线 , 头项一本书或一个枕头站在起点 , 沿直线走 , 同时头上的东西不能掉下来 。在练习达到一定程度时 , 可以将直线改为圈线 。
3、走平衡木或梅花桩:在全民健身路径的平衡木或梅花桩上行走 , 保持平稳 。
4、倒走:地面上画一直线 , 沿直线倒着走 。                      
5、平衡板或平衡垫上站立:在平衡板或平衡垫上站立 , 保持平衡 , 逐步延长时间 。
6、瑜伽:单腿抱膝式:双脚并拢直立 , 重心转移右腿 , 呼气 , 慢慢抬起左膝 , 双手环抱左膝并拉近身体 , 收紧腹肌 , 尽量将腰背部伸展开 , 不要含胸 , 如果可能 , 尽量将站立腿伸直 。保持这个姿势尽量长的时间 。呼气 , 将手脚放回原位 。换做另一侧 。


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