化解腰酸腿痛的运动处方 _生活百科-四川龙网

现代人总是因为各类原因总爱腰酸腿痛等困扰，其实只须要进行一些小运动，就能化解这些疼痛带来的不适。
手腕痛　手腕痛又被称为“鼠标手”，其实症状往往是手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等表现。
运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各 25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
小腿痛　长时间站立及久坐的人群容易出现小腿痛的不良症状。
运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。
从骨神经痛　从骨神经痛往往与久坐及坐姿　不正确有关系。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

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