众所周知 ， 哑铃是一种简单、经济的健身器材 ， 但是很少有人深究其健身的原理 。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区 ， 哑铃的健身功效 ， 远远没有得到充分的发挥 。
误区一：用哑铃锻炼 ， 既可增加力量 ， 又可健美形体
科学地使用哑铃 ， 确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说 ， 当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后 ， 既没有增加力量 ， 也没有变得健美 ， 常会就此心灰意冷 ， 哑铃也被束之高阁 ， 甚至成为锤子的替代品 。事实上 ， 哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻 ， 锻炼效果往往会差强人意 。
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条途径 ， 一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积 。第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的 ， 出于这一目的用哑铃锻炼时 ， 须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言 ， 拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼 ， 就足够了 。锻炼时每次举6—8组 ， 每组重复8—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太短或太长 ， 效果都不好 。12

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