第一个原则：运动前和运动中不能吃东西 。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的 。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮 。
第二个原则：经常锻炼者要多摄入蛋白质 。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比 。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质 。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多 。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要 。
第三个原则：多吃营养补品有利于提高健身效果 。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的 。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取 。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康 。

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