如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少皆宜的运动 。很多白领们都喜欢上了爬山瘦身这项有氧运动，那怎样爬山才是正确并且有效瘦身的呢?爬山的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥 。
正确爬山才能悦心瘦身
据健康专家介绍，登山其实好处多多，既可以增强体质，也可以提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼 。登高还有助于防病治病，患有神经衰弱、慢性胃炎、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果 。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康的 。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操 。
爬山之功效
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出 。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效 。据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习 。12

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何挑选好的羽毛球拍？
• 骑单车运动强化心脏功能
• 爬山愉悦身心健强体魄
• 瑜伽三个动作让你小腹平滑性感
• 冬天剧烈运动后莫游泳
• 让你从头美到脚的三式瑜伽
• 游泳运动员足部痉挛预防措施
• 臀部健美操让你练出女人味
• 游泳让你享受健康与长寿
• 养生：全方位健身操