夏季健身别钻“密封罐”多补水

夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢？
炎热的天气，使很多健身爱好者把健身活动从室外转移到了室内，结果，各大健身场馆开始人满为患，特别是晚上。近日，笔者也来到北京市海淀区的一家健身房，室内温度很低，刚进去还有点冷。20多个学员正在教练的带领下跳韵律操，这么高强度的运动，这些学员并没出多少汗。
笔者与正在健身的胡小姐聊天，她说平时来空气还好，但周末是人最多的时候，空气质量很差，她刚开始到健身房健身时，就觉得头晕，嗓子难受，医生说是呼吸道感染。笔者又来到在器械区，这里挤满了人，跑步机前人们在排队等候。虽然锻炼的人很多，但四周所有的玻璃窗全部紧闭，温度很低，明显感觉空气浑浊，让人感觉很不舒服。
过低的室内温度会使运动者有汗出不来，导致毛孔堵塞，因而易引发感冒。所以，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。
健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。夏天天气炎热，氧气供应少时，运动者便会感到胸闷。许多健身中心环境密闭，有些采用全封闭式集中空调系统，造成空气交换不充分、二氧化碳囤积，易诱发呼吸道疾病，所以健身者患感冒也是常有的事。
“夏练三伏，冬练三九”，如果能够科学锻炼，夏季各种疾病的发病率可以降到最低。锻炼的时间最好安排在下午五六点；做到室内室外双管齐下，而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。

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