夏日健身三注意
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项 。甘肃省体育科学研究所所长陈耕建议，对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害 。
首先是晨练应当尽量推迟 。
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区 。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气 。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病 。
其次是避免阳光直射 。
夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害 。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤 。
第三要适量饮水 。
夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要 。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮 。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失 。（小华）
美体：拉伸性感背部线条
我们在审视一个完美身材的时候，会从正面、侧面、背面的角度来挑剔，而审视一个完美背部，会拿形态、曲线、质感的尺度来衡量 。盛夏穿露背装正当时，要放开后背的裸露尺度，你的美背准备好了吗？
骆驼式伸展
这个动作的名称源于瑜伽中的一个体位，锻炼的方法也基本相似 。跪立，双膝打开与肩同宽，收腹挺胸，下颌略收 。吸气的时候双臂伸展打开，呼气的时候，双手叉腰，颈椎及腰椎慢慢向后弯曲，保持膝关节的稳定，胸部向前挺出，达到最大限度，然后吸气时身体缓慢还原，连续做3-5个呼吸 。
锻炼目标：放松背部的肌群，训练脊柱向后弯曲的弹性 。
战斗式扭转
站立，双腿分开约为肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开 。左侧腿部弯曲，重心左移，上半身仍然保持原状，然后以腰部的力量带动身体向后侧扭转，髋部和腿部保持原来的动作 。这个扭转动作能使力量集中在背中肌，让平时难以锻炼到的部位得到塑形 。
锻炼目标：竖脊肌以及背中肌、下背肌 。
游泳舒展转
这个动作的力量和平衡要求比较高，如果没有一定的锻炼经验，很容易拉伤肌肉，因此不推崇盲目模仿 。俯躺，手臂和腿部同时向上抬起，保持这样的姿势，手臂向身体前侧舒展，控制动作平衡，之后手臂像游泳一样向两侧划 。
锻炼目标：背部整个肌群以及腰腹胸部力量 。
跆拳道
这项运动在夏季也同样的适合！
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