羊肉
是立冬进补的标配食物，适当食用羊肉可促进血液循环并使人体暖和，具有补肾益气，滋阴养血，补虚气等功效 。
白萝卜
是立冬后最佳补水食物，有生津止渴，清热降火等功效，其中的维生素C及锌可预防肌肤老化，并预防冻疮 。
黑木耳
可促进身体产热并有效的滋补养生，木耳可对抗血小板的聚集并降低血液的粘稠度，常食可防止血栓的生成并预防动脉粥硬化 。
板栗
温度逐渐下降，人体血液循环速度也逐渐减缓，抵抗力差或胃部不适者，最适合吃板栗，具有健脾养胃 ，延缓衰老，防治心脑血管疾病等功效 。
莲藕
是年老体虚者最为理想的立冬进补食物，生吃莲藕具有清热润肺的功效，熟吃莲藕具有健脾开胃的功效 。
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